肩部拉力器如何鍛鍊肩部
我們生活當中有好多朋友喜歡進行健身,不但可以讓身體越來越健康,而且還可以鍛鍊出結實的肌肉,讓自己的形體更加的好看,特別是在進行健身的時候,我們會經常使用肩部拉力器鍛鍊肩部,正確的方法和姿勢是最重要的,肩部拉力器如何鍛鍊肩部?下面我們來進行一下了解,希望對朋友們有幫助。
(1) 雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
(2) 站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓,握距與肩同寬。
(3) 站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
通過上述的介紹,我們知道了肩部拉力器如何鍛鍊肩部了,在平時我們健身的時候需要注意的就是姿勢一定要正確,不但可以有效的得到鍛鍊,而且還要以避免出現肌肉拉傷的情況,在我們鍛鍊以前一定要做好熱身的運動。
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