瘦臀部的運動有哪些 臀部怎麼減肥?
優美的身體不僅需要人魚線一樣的身材,還需要一個翹翹的屁股來加分,所以瘦臀對於每個喜歡完美的身材的人來説十分重要,那麼怎麼瘦臀呢?
臀部減肥的運動方法有:
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
②舞蹈
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作,更能幫助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動,因為在水中的阻力大很多,是減掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分鐘左右,長期堅持,擁有美臀不成問題。
④溜直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等,都是塑臀的必備動作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環,加速其身體新陳代謝,能夠很好的消耗脂肪,在減掉身上肉肉的同時,還有很好的美容功效呢。
臀部減肥的幾個招式:
瘦臀招式① 雙腿夾緊
站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側,然後腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓;
保持該動作片刻後,放鬆,再用力夾緊,不斷重複此動作,每天堅持練習,可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。
瘦臀招式② 臀部後翹
挺直站立,兩手自然垂立,然後自用臀部的力量將臀部向後翹,直翹至極限,然後保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反覆練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,並緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。
瘦臀招式③ 手腳平衡法
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾,同時將左腿向後抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可;
右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒後換另一邊,左右各重複5次。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
瘦身方法運動有哪些
現在的不少人飲食工作壓力很大,都會出現不同程度的肥胖現象,其實肥胖和日常的生活習慣有很大的關係,飲食不規律也會導致肥胖問題的發生的,需要及時的減肥瘦身才可以的,那麼有沒有很好的瘦身方法運動呢,通過做哪些方面的瘦身更好的運動呢,下面就詳細的給朋友們介紹一下...
-
最快運動減肥方法有什麼?
肥胖的問題是目前很多人倍加關注的,身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥,還會錯過很多的好機會,也會讓自己的心態受到影響。其實這些問題都是可以解決的,只要能夠找到一種行之有效的方法,長期堅持做好減肥的計劃,效果還是不錯的,那麼最快運動減肥方法有什麼?慢跑瘦身...