練手臂肌肉最好的方法是什麼呢
練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情,因為肌肉可以説是力量的象徵,很多女性對於有肌肉的男士也會比較青睞,男士有肌肉説明他是一個比較喜歡運動的人,現在不僅僅是男士,一些女士也在開始連肌肉了,很多人都比較喜歡連手臂的肌肉,那麼練手臂肌肉最好的方法是什麼呢?
怎麼練手臂肌肉
手臂主要是四個地方:
1肩部(三角肌)
2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)
3上臂後端(三頭肌或者叫肱三頭肌)
4前臂肌肉羣
最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴,配合引體向上、俯卧撐。啞鈴以每組8-12次,做3組,每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯卧撐是可以鍛鍊胸部背部以配合,並且加強刺激效果的。如果沒有啞鈴,可以一隻手模擬啞鈴,給另一隻手施加壓力。效果也不錯,缺點是沒有啞鈴效果快,體積不大。優點是不會受傷,線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴,手腕擺動,直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳,連續用全力捏一兩百下。然後休息,再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴,向上舉起過頭頂,然後肘部彎曲,讓啞鈴垂到身後,在舉起來,回到頭頂。配合俯卧撐。
以上就是關於練手臂肌肉最好的方法的一個介紹,相信經過長期的堅持,是會有很好的效果的,無論是男士還是女士,鍛鍊對於我們的身體是很有益處的,所以希望以上介紹的鍛鍊方法可以幫助到喜歡運動的朋友們,最後祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。
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