牀上健美操怎麼做
現在很多朋友都非常喜歡晨練,確實晨練是一種比較好的鍛鍊方法,但是也有很多朋友由於時間或者一些其他的原因不能晨練,那麼大家就可以選擇跳健美操來鍛鍊身體了,健美操是有很多種類型供大家選擇的,其實比較適合上班族和懶人的健美操要數牀上健美操了,那麼牀上健美操怎麼做呢?
一、轉頭屈腳踝。
睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰卧側屈。仰卧在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰卧在牀上,兩腿併攏屈膝。然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
想不到在牀上也能鍛鍊身體,還能做健美操,選擇牀上健美操不僅不受時間的限制,而且非常容易學,睡前和起牀前都可以做,再也不用擔心沒時間健身而導致肥胖了,這種方法對於上班一族是非常適用的,所以沒時間晨練的朋友趕緊來學習一下吧。
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