健美瘦身減肥操怎麼做?
身材不好會讓人們產生一種沮喪感,甚至會有自卑的心理,其實能夠起到減肥作用的方法還是有很多的,那麼健美瘦身減肥操怎麼做?各種各樣的運動及健身方法都是可以採用的,只要能夠制定一個長期的規劃,每天堅持下去,就能看到不錯的成效,而且對身體健康也有很多好處。
單腳弓箭步
Step1:右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。
Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛鍊右腳肌羣,重複做15回後再換邊操作15回。
高衝擊伏地挺身
Step1:雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。
Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重複15次。
跪姿超人式
Step1:四肢採跪姿,雙手雙腳與肩同寬,背部打直呈一直線。
Step2:舉起對側手腳與地平行,腹部出力,髖部不歪斜才能正確鍛鍊核心,反覆做15下再換邊。
NG:動作時不需勉強腳抬到很高。
單手伏地挺身
Step1:雙臂夾緊身體,接着雙臂先撐起呈一直線,將身體帶離地面。
Step2:將左手放腰間,重複做伏地挺身約15次後,換手重複15次。 若感覺單手難操作,建議可以雙膝着地,重複同樣動作開始鍛鍊。
俯卧背伸
Step1:雙手放置於身體兩側,眼睛平視地面,為預備動作。
Step2:先將肩胛骨內收,雙臂夾緊貼近身體。
Step3:手臂持續夾緊,出力將胸部抬離開地面,高度視個人柔軟度而定,過程保持雙眼直視地面,重複操作約15次。
關於健美瘦身減肥操怎麼做,上文中已經給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。要想減肥瘦身,可是不能急於求成的,尤其是身上贅肉比較多的人們,更要做好長期運動的心理準備,同時還要不斷的改善自己的飲食習慣,調整飲食結構。
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