瘦胳膊健美操怎麼做?
由於夏天天氣比較炎熱,很多的女性朋友都喜歡穿無袖的衣服或者是裙子,但是如果自己的胳膊比較粗,那麼很多的女性朋友都會覺得非常的不自信,而且很漂亮的衣服穿到身上也會變得不怎麼好看,所以很多的女性朋友都想要擺脱蝴蝶臂的困擾,接下來小編就教大家一套健美操,對於瘦胳膊是非常有效果的。
1、雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉再做。重複10次。
2、雙手抱頭,雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾釐米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複,但左腳不要着地,換左腳腳後跟放到右膝蓋上,再做。重複10次。
3、雙手伸向兩側,雙腳併攏。向上抬右腳,膝蓋放鬆,向左轉動臀部,讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳,再做。重複10次。
4、雙手放在身體兩側,雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,拾起臀部,保持該姿勢2-3秒,讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。
5、雙手抱頭,胳膊肘分向兩側。雙腳上抬,腳掌併攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,背部不能離地,復原。重複20次。
每節動作按規定的重複次數完成,兩節之間不要停頓,做完全部5節動作後,休息不超過15秒,然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍,逐漸增加到5遍或更多。
除了以上的一些動作之外,我們平時的飲食也需要非常的注意,儘量不要吃一些高脂肪含量的食物,這些食物會使脂肪,在我們身體各個部位產生堆積的情況,所以飲食儘量要以清淡為主,每天早上喝一杯蜂蜜水可以起到減肥的作用。
-
器械健身減肥的好處有哪些
社會中有很多健身器材,有些是室內的,則有很多是室外的,室外的健身器材多是公用的,處於小區或是遊樂場等。則室內的健身器材則分類更多,健身的另外作用就是減肥,可使身體更健康不會出現病態現象。器械健身減肥是很複雜動作,每個健身設備的使用也是不同的,可多瞭解後進行...
-
掌握正確快走方法 走路減肥不是夢
減肥的方法各式各樣,有的可能難於操作有的可能價格昂貴,有沒有什麼好的平時就能做到的減肥事項呢?有的,“快走減肥法”,一起來看看吧。快走減肥正確方法場地的選擇為了避免危險的發生,最好不要在水泥道路上快走,這樣容易崴腳,如果你房子周邊有學校,不妨去學校的塑膠跑道...
-
男生快速減肥的運動有什麼?
凡是能夠有效燃燒脂肪的方法,都可以達到減肥的功效,尤其是運動鍛鍊還是很不錯的,那麼男生快速減肥的運動有什麼?為了能夠避免在減肥期間出現反彈的現象,必須要長期堅持正確運動,一方面運動量要適宜,既不能太少也不能太過,另一方面還需要注意運動後的身體調理。1、跳繩...
-
男性減肚子做仰卧起坐有用嗎
大家都知道一個簡單的道理,一般的男性朋友在家庭中主要負擔在外面掙錢的一些職責,因此很多青年男性都會拼命的工作,努力的加班,對着電腦一工作就是一天,這就造成了很多人腹部脂肪淤積過多,而出現啤酒肚,因此很多男性想通過仰卧起坐這種簡便的方式來減小自己的肚子,那麼...