健美搏擊操怎麼做
所謂的健美搏擊操,其實是一種常見的以後,這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動作要領,並且經過不斷的變化,還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。這種搏擊操具體運動的時候,會配合一定的音樂節拍,整個練習過程都是在輕鬆愉悦的氛圍下進行,不但容易引起人的興趣,而且健身塑形的效果很理想。
熱身:兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。直拳:站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。擺拳:站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。前腿前踢:腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。後腿前踢:腳與肩同寬、重心在前腳。
看着目標,抬膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。側踢-左踢(反方向為右踢。兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,抬起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
上面介紹了健美搏擊操的一些動作方法和動作要領,這種健美搏擊操吃的身體鍛鍊的基礎之上,加上了一些武術套路,屬於有氧運動。經常進行這種其他的鍛鍊,能夠很好的增強身體素質,還能夠達到減肥的效果。由於這種健身操已經剔除了搏擊當中的殺傷性動作,所以鍛鍊的過程是安全的。
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