健美操瘦腹部怎麼做?
很多的女孩子都為自己肚子上的那些贅肉而着急,如果肚子上有贅肉的話看起來腰身就不那麼纖細,也就失去了女性的魅力,所以在減肥的過程當中,如果重點要減去肚子上的贅肉的話,那麼應該要怎麼做呢?跳健美操有幫助嗎?今天小編就來給大家介紹幾個能減小腹的健美操。
體側屈運動:1.預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複2遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
划船運動:1.預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。2.動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹,上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
腿部運動:平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
扭轉運動:坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放在左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
如果想要瘦掉腹部的贅肉的話,除了要做這些運動,其實平時轉一轉呼啦圈也是很好的,而且平時一定要注意自己的飲食習慣,晚上不要熬夜,這樣容易吃夜宵,而且早上容易睡懶覺不吃早飯,很容易就養成了暴飲暴食的壞習慣。
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