應該怎麼做俯卧撐?
經常在軍訓和遊戲時,可以看到有人做俯卧撐當做懲罰。對於俯卧撐,大多數人並不瞭解,以為只是趴在地面上,然後雙手撐起來就叫俯卧撐。它涵蓋的內容遠遠比這個要多,其實很多人做俯卧撐的方法存在很多錯誤。正確的方法才能使健身效果顯現出來,下面小編就來介紹它的正確做法。
身體俯卧,雙臂伸直,雙手與肩同寬(或稍寬),雙腳併攏(或稍微分開);吸氣並屈肘,使胸輪廓貼近地面,下背部不要過度弓起;向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
下面是完成一個俯卧撐的要點:
避免詭異的角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛鍊姿勢。
軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人,才 會出現做俯卧撐時撅屁股的情況。
雙腿始終要併攏。如果雙腿分開,做動作時就無需保持軀幹穩定,練習就變容易了。
在動作最高點時,雙臂要伸直,但不要讓肘部完全鎖定,而要使其微彎,以免關節不舒服。(有時這被描述為讓手臂保持“柔軟”)
要平緩地呼吸。根據經驗:上推時應呼氣,下降時應吸氣。但如果你感覺呼吸費力,就不要遵循這一原則,而要多呼吸幾次。
對於俯卧撐,根據雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯卧撐;寬距俯卧撐主要可以刺激到胸大肌外側區域,標準俯卧撐可以訓練到胸大肌中部區域,窄距俯卧撐可以訓練到胸大肌內部區域,當然對其他肌羣的刺激角度也會有變化,只不過重點是胸大肌。
以上就是做俯卧撐的正確方法,大家要多做多摸索掌握竅門,可以試試不同的俯卧撐方法,例如跪式俯卧撐。俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,它是男性健身的最佳選擇,可以幫助男性把身體練的更加結實。但首先要方法正確,不然做再多也沒效果。
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