俯卧撐的正確做法,另類俯卧撐怎麼做?
俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質,還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯卧撐的正確做法,另類俯卧撐怎麼做?
做俯卧撐的好處
俯卧撐是一種常見有效的運動方式,經常做俯卧撐能達到減脂練肌效果。做俯卧撐可以加速身體血液的循環,增加肺活量,促進人體的生長發育,增大脂肪消耗量,有很好的減脂效果。另外,俯卧撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,提高人體靜力性和動力性力量素質,還可以改善人體生理機能。對於發展平衡和支撐能力起到重要的作用,有助於改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性。
俯卧撐的正確姿勢:
具體動作:
俯卧,雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,伸直,腳尖着地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。身體下降時,吸氣,還原時呼氣。
動作點撥:脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上,不能塌腰,也不能弓腰。
俯卧撐的不同做法
1、左右交替抬肘俯卧撐
同樣是在”一般俯卧撐“的基礎上,在做完俯卧撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的胸飢三角飢背闊飢腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
2、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在“一般俯卧撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
3、屈膝俯卧撐
屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯卧撐
以屈膝俯卧撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
單一的俯卧撐做多了難免會枯燥,學會上面幾種另類的俯卧撐的做法,讓你在運動中更加愉快哦!
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