做俯卧撐的好處有哪些?做俯卧撐的正確姿勢
俯卧撐是一種非常常見的鍛鍊的姿勢,而且因為不需要什麼工具,隨時隨地都可以進行,那麼做俯卧撐的好處有哪些?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
一、做俯卧撐的好處有哪些
二、做俯卧撐的正確姿勢
三、做俯卧撐的注意事項有哪些
做俯卧撐的好處有哪些
1、更加帥氣
長期練習俯卧撐能有效糾正你的形體,使肩膀更加寬闊,胸肌、腹肌、肱二頭肌等更加發達,自身魅力更是直線飆升。如果你想讓自己在女士們眼中更有男人味,那麼練習俯卧撐是不錯的選擇。
2、更有力量
如果自身力氣較小,桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來很費勁,那麼不妨練練俯卧撐,堅持幾個月後,拿起這些東西都不在話下,讓你生活更加順暢,不再被老婆所瞧不起。
3、精力充沛
俯卧撐是一項不錯的體育運動,堅持練習也能幫助提高身體素質,增強免疫力,同時還能有效改善你的精神面貌,讓你更顯活力,整個人也會變得更加自信。
4、延緩衰老
隨着年齡的增長,人體的肌肉也會逐漸萎縮消失,而練習俯卧撐則能有效改善你的肌肉羣,使肌肉纖維更加發達,延緩身體上的衰老速度。
5、提高核心功能
對核心功能的提高顯着。觀察仔細的朋友可以發現,俯卧撐其實也平板支撐的複雜版本。核心功能的提高可以改善腰背痠痛,而且對於男性而言幫助你增強其他運動表現力比如硬拉、深蹲,且對於你性生活質量的提高也是有一定的幫助。若採用單腿的俯卧撐,核心刺激更佳。
6、鍛鍊意志力
這是一種自我要求。可能你做100個俯卧撐並不是以上的目的,但這卻是一種意志力的體現,一種自己對自己的嚴格要求。100個俯卧撐其實不算少,如果你能每天都堅持做掉,或許生活上其他的難事,困苦都會讓你更有信心來面對。
做俯卧撐的正確姿勢
第一,在做俯卧撐之前可做一個內收肘部的動作。這是為了避免俯卧撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛鍊效果。
第二,做好準備動作。做俯卧撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌着地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳併攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三,做俯卧撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯卧撐時腰部會塌下去,這時候髖骨和下肢會先着地,鍛鍊效果自然會大打折扣。
第四,做俯卧撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,適當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
做俯卧撐的注意事項有哪些
1、做俯卧撐時,應該夾緊臀肌,這樣有助於鍛鍊臀部肌肉;
2、如果普通的俯卧撐難以做到,可以讓小腿放在接觸面上,或者雙腿交叉、膝蓋着地;
3、做俯卧撐時,腹部和臀部要一起持續用力;
4、當你的身體處於最低點時,上臂與身體是呈45°夾角的;
5、做俯卧撐時,除了腳要繃直,身體的重量也應該放在腳趾上;
6、為了保持肌肉平衡,做完俯卧撐後還可以配合做點鍛鍊背肌的運動。
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