仰卧起坐做多少有效呢
仰卧起坐可以幫助我們,達到一個很好的專練身體的目的,很多人都會通過仰卧起坐來,塑造了腹肌,提高身體免疫力和抵抗力,但是做仰卧起坐,一定要掌握科學的方式方法,還要掌握做仰卧起坐的個數,有的人由於做的太多,還會傷到自己,那麼仰卧起坐做多少比較合適呢?
隔天練一次腹肌,儘管多數人每週只練三次。
數量:雖然許多人一次做上百個仰卧起坐,但建議你挑選2—4個對你最有效的練習,只做三組,每組30—50次,每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量:腹肌訓練時使用的重量越打,動作不正規的可能性就越大,而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。☆持續緊張:練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論實在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。
總是達到徹底力竭:每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。
不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含,以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
只有多方的瞭解,仰卧起坐做多少有效,我們才能夠有效地發揮,仰卧起坐來給我們自身好處,日常一定要多做一些運動,才能更提高我們身體素質,我們在平時的時候,也可以做一起俯卧撐來鍛鍊身體。
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