每天做多少個仰卧起坐有效果呢
相信一提到仰卧起坐,絕大多數的朋友都不會感覺到陌生,而是感覺到相當的熟悉。因為在我們小時候上體育課時老師就會經常讓我們做這項運動,當時主要是為了鍛鍊我們的心智和毅力,而現在卻廣泛應用於減肥中。因此每天做多少個仰卧起坐有效果呢?針對大家提出的這個疑問,接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探討中。
具體視身體狀況來定,如果小腹處較大,那麼建議每天做30個,分三次做,第一次做15個,休息5分鐘;第二次做10個,休息3分鐘;第三次做5個,然後活動一下身體,做點有氧運動.如果肚子不算太大,就在上述基礎上每次增加5-10個
做仰卧起坐確實能鍛鍊腹部肌肉,但是其實減脂的功能很弱,因為仰卧起坐一個小時能消耗大約480大卡(以一個60kg的體重為參考),前提是,你要做1個小時。但是一般人能做到一個小時嗎?NO!做50個或者100個,最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對於減脂來説,40大卡真的很少了。吃一個蘋果就有一百多大卡了哦。
大家會感覺到做完仰卧起坐,肚子酸酸的。腹肌得到了鍛鍊,如果經常做,肚子上的肌肉組織變多,配合了其他運動,小腹就會變得更美更平坦哦。
而且,腰椎會更靈活,之前還有一個報導説能預防盆腔疾病(對女同胞哈)。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般來説,每週做3-4次,每次50-100下。就差不多了。可以多選幾組不同的仰卧起坐變式(卷腹)
相信通過上述幾段文字內容的討論,廣大朋友們對具體的數據心中也已經有了更明確的定論。其實仰卧起坐在我們日常生活中要實施操作起來並不困難,相反也是非常簡單的,但是我們也要按照他的動作標準來做,否則就會有拉傷肌肉的可能,同時也必須要堅持,不能三天打魚兩天曬網來實施操作。
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