減肥每天要做多少個仰卧起坐呢
還記得我們小的時候經常上體育課時,老師都會讓我們做仰卧起坐這項運動。特別是做到後期時感覺身體都快無力了,但在老師和同學的鼓勵下依然堅持。久而久之就鍛鍊了我們的耐力和毅力。而現在又有瘦身專家提出仰卧起坐可以達到減肥的效果,那麼減肥每天要做多少個仰卧起坐呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
仰卧起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
瘦身原理:這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示:腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎麼呼吸,但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
仰卧起坐能減肚子嗎?掌握5技巧撫平小肚子
雙手不要抱頭
傳統的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
瘦身原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示:把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
從上面的幾段文字內容中我們可以看出,每天做適量的仰卧起坐是可以很好的達到減肥的效果的。所以我希望朋友們把平時忽略的這塊現在都重視起來,這樣更加有針對性的數據更能讓我們找準方向。當然我們也要掌握正確的仰卧起坐的標準動作,同時也要量力而行,不能蠻幹。
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