五分鐘瘦身瑜伽具體動作是什麼呢
如今快節奏的生活步伐和巨大的生存壓力,讓很多人都通過瘦身瑜伽來卸下身體與心靈的雙重包袱。人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的靜思,能讓人最深刻地體會身心合一的愉悦。瑜伽減肥方式的針對性和有效性也讓瘦身瑜伽頗受人士的喜愛。下面我就為大傢俱體介紹一套五分中瘦身瑜伽幫助大家學習。
之所以選擇清晨的時間練習樹式,是因為在清晨,身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外,而樹式具有清腸的作用,正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹式能緩解便祕、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀,對腎臟和泌尿系統也有好處。
練習步驟:
1)、站立,正常呼吸。
2)、左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳後跟,而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時,左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)
3)、吸氣,雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼着頭頂。
4)、保持五個深呼吸,還原,換另一側做。
4、瑜伽練習-大循環式
大循環式可以加速身體新陳代謝與血液循環,幫助身體快速適應從睡眠到開始一天工作的過程。
練習步驟:
1)、站立,正常呼吸。
2)、左腿向左側邁出一步,腳尖對着左側,膝蓋彎曲,右腿保持甚至,兩腿成弓箭步。食指交叉,吸氣,手掌外翻,雙臂舉國頭頂,向右側拉動,手肘儘量不彎曲。整個身體在一個平面上。
3)、保持五個深呼吸,還原,換另一側做。
以上就是我為大家介紹的有關五分鐘瘦身瑜伽的具體動作了。在閒暇之餘練習上面的瑜伽就可以全面瘦身,不過大家要注意別傷到身體,要多做熱身運動,畢竟健康是最重要的。另外在做瑜伽的時候首先是應該先讓自己的心沉靜下來,呼吸和吐氣先均勻,然後再開始瑜伽動作的練習。
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