10分鐘強效瘦身瑜伽效果怎麼樣
減肥瘦身是現在很多人都想做的事情,但是由於減肥後很容易會有反彈的情況,或者是堅持不下來,所以減肥就顯得特別的困難。減肥的方法有控制飲食、運動、藥物等。運動方法雖然有效,但是時間太長,很多人都不能堅持下去。那麼我們下面就來給大家介紹一種瑜伽減肥方法,叫十分鐘強效瘦身瑜伽。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿,雙手相握放在胸前。吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上。儘量伸展兩手臂,向上伸直手臂。呼吸雙手向後傾斜,胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然後吸氣,恢復到推舉姿勢。重複練習這個動作3次。
動作三
坐姿,臀部坐着腳跟,雙膝併攏。雙手十指交叉,雙臂在身後伸直,挺直腰部。慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸。恢復到坐姿,重複練習5次。
動作四
平坐,雙腿伸直,腳尖向上,背部挺直;身體慢慢前屈,直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌,右手反手從背後握住右腳。恢復後換側重複。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置於臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
瑜伽是一種非常好的運動方式,瑜伽的強度不是很大,很容易被一些身體不算強壯的人來進行鍛鍊。而且瑜伽減肥瘦身的效果還是非常的好。每個人都很容易堅持下來。這樣就能有非常好的減肥瘦身的效果。配合上控制飲食,那麼減肥的效果就非常不錯。
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