如何鍛鍊手臂爆發力呢
爆發力是我們在平時運動的時候需要的一種力量,也是一種反應,身體的爆發力一般和天生有關係,每個人的爆發力都是不同的,不過也跟後天的鍛鍊有着直接的關係,特別是手臂的爆發力對於我們來説特別重要,愛好酷跑的朋友對手臂爆發力有着重要的要求,下面我們一起來了解一下如何鍛鍊手臂爆發力。
如何鍛鍊手腕
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關係,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐
用十個指頭着地的方法做俯卧撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛鍊強度越大,此法是鍛鍊腕部爆發力的。
如何鍛鍊手臂
1、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然後再撐直,堅持做20下。
2、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚,保持2-5秒,做三組,每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜着支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個動作30秒,然後換一邊,一共做三組。
通過以上的介紹,我們現在知道了如何鍛鍊手臂爆發力,這也是一種在平時的時候進行鍛鍊的方法,而且也是一種長期的訓練方法,需要我們在進行訓練的時候不但要方法和動作正確,特別是需要我們進行長期的堅持,慢慢手臂的爆發力就會增強。
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