游泳可不可以減肥呢?
好像小編每一天都可以聽見身邊的人們在嚷嚷着要 減肥,要減肥。但是卻經常都只是口頭上説説而已,真正有去認真實施自己減肥大計的人卻並沒有幾個。其實啊,小編也經常嚷嚷着要減肥,但是也都太懶得動了。所以今天小編就要給自己和大家帶來一種非常適合夏天的減肥方法。
游泳減肥法:人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時,因為水的密度(換句話説就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是説在相同温度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。
方法:下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質較弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以用兩隻手划水,調勻呼吸,閉目似要進入夢鄉,突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以,感覺比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。
出水時動作要緩慢,感覺身體在水中的重量,比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,很難體味這種感覺,那就遊一段距離,動作頻率要低,,以不加快心跳為限,因為這樣容易把已經產生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日,原先肚皮的鼓脹感到輕鬆,不過體重下降很少。如果堅持游泳3—5個月,飲食稍加節制,再輔以每日1—2公里的散步,體重自然就可以慢慢減下來了。
要訣:短遊尋漂浮感勤出水尋重力感。
上面就是小編今天向大家推薦的游泳減肥法來,希望能夠幫助到有想要減肥的朋友們。其實夏天去游泳不僅可以減肥,也可以消除一些夏日裏的暑氣。小編建議大家,要是怕自己被曬黑了的話,可以選室內游泳館或是旁晚再去游泳。
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