怎麼練手臂的爆發力呢
對於鉛球、兩球、雙杆、單槓、舉重的運動員來説,手臂的能量和手臂的爆發力是極其重要的。如果手臂力量或者是手臂的爆發力不足,那麼在關鍵時刻也無法取得理想的效果,並且可能存在危險性。手臂爆發力的前提還是需要有肌肉的雙臂,並且經常參加訓練。下面,我們就一起來了解一下關於手臂爆發力的訓練吧!
第一步:此方法類似於拳面撐,即用拳頭做俯卧撐,但要求落下時稍慢,吸氣。身體到最低時停留一會,時間不宜過長,因人而異。撐起時儘量快速,爆發而起,呼氣。在此過程中,千萬不可對自己要求不嚴,其他要求與座標準俯卧撐相同。記住,一定要嚴格要求自己。每週三天練習,每次三組,每組十五次。一定要嚴格要求,爆發而起,這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕鬆可以完成以上內容時,進入第二步的練習,將腳墊起約五十釐米,依前法聯繫。
然後是第三步,重新回到平地上,一手成拳狀,一手用五指撐地,每次練習時左右手輪換,共四組,每手兩次,一段時間後減去一指練習,直至可用單手時,便大功告成了。
以上就是手臂爆發力的訓練辦法了,只要能夠堅持訓練,手臂爆發力就能夠達到理想的效果。除了以上的辦法之外,還有一種原地擺臂的運動方式也是專門用來訓練手臂爆發力的。那就是雙腳站穩,兩手臂用力揮,或者是做出用力跑步時手臂揮舞的樣子,但只是在原地,效果也是不錯的。
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