怎樣提高短跑爆發力
短跑是一項非常考驗爆發力的就行,所以説很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛鍊項目。普通人如果想要訓練短跑的爆發力,應該從基礎的開始做起,比如説舉啞鈴,短跑衝刺,深蹲練習等。如果是學生,則上體育課的時候,認真做好老師佈置得每一次體能鍛鍊,也能夠提高短跑的爆發的。
短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。要提高短跑能力,首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。一般田徑場周圍有台階看台,非常適合做這項基本運動。可以進行雙腳並跳上台階、單腳跳上台階。看台上台階一般至少連續有7-8個,這樣往上跳一組就是連續跳7-8次。建議每天雙腳跳4組,左右腳各跳3-4組。
田徑場看台台階一般也就20-30公分左右,稍微專業的運動員訓練跳台階高度就更高。如果你想進一步提高爆發力,你甚至也可以尋找齊腰高的單獨台階反覆跳上跳下來訓練,但一定要注意安全。
此外,負重上台階(健身房槓鈴上登)也是鍛鍊腿臀部爆發力的辦法。當你完成跳台階訓練方法後,下一步應該去跑道上進行左右腿交替的連續跨跳訓練。跨跳鍛鍊腿部爆發力、上臂擺動力量,以及整體協調性。建議進行50m或100m距離的連續跨跳4組。
短跑爆發力的訓練可以將100米的跑道分為3個階段來完成。在0到30米的階段屬於起跑階段,這個時候應該選用蹲踞式起跑,可以上起跑的速度達到最快。在30到50米的這個階段,是完成加速的階段,此時要調動身體各個部位,進行全力衝刺。在50到100米這個階段,屬於速度保持階段,主要考驗的是人的耐力。
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