跑步爆發力訓練怎麼做
跑步爆發力訓練這是許多運動員特別是短跑運動員都必須經歷的事情。我們都知道爆發力這是一種非常重要的事情,在比賽中爆發力有的時候能夠決定運動員的名次。其實在我們的生活中除了運動員要訓練爆發力外,其他人也可以訓練,這樣不僅可以提高自己跑步的節奏還可以鍛鍊自己的身體,那麼跑步爆發力訓練該怎麼做呢?
第一個訓練動作很簡單,它有點像熱身的訓練動作,是對我們的小腿進行熱身。那是身體處於半蹲的姿勢,雙腳打開,與我們的髖關節同寬,或略寬於我們的髖關節,然後身體慢慢向下蹲,臀部向後屈髖,大腿與地面保持平行,然後腳尖向上抬起,用力收緊我們的小腿,然後輕輕的向上做跳躍,落地,穩定落地,跳躍、穩定落地。
第二個訓練動作,也是一個跳躍的動作。因為我們知道爆發力的公式是你的力量乘以你的發力速度,當時你的體重越大,你的力量越大,你的發力速度越快,你的爆發力越好,這個是需要長期練習的。
第三個訓練動作是針對在爆發力中提高肌肉收縮速度的這麼一個訓練,我們選擇一個非常常規的訓練,就是我們的,我們叫高抬腿,這個訓練動作我會看到很多人做,身體是向後傾的,這樣去進行高抬腿的動作,我們在進行高抬腿的訓練的時候,髖關節也要稍微屈起來一點,感覺就像跑步一樣,膝蓋儘量向上抬高,這樣才能充分刺激到我們的臀部和我們的大腿。
跑步爆發力訓練該怎麼做,看着上面的介紹相信大家已經知道怎麼做了。其實要做好跑步爆發力,最好的方法就是要做好基礎工作,只有做好了基礎,打牢了根基這才能更好的發展。跑步爆發力的鍛鍊需要人們長時間的訓練,這樣才能更好的有着發展。
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一羣人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...