如何提高小腿爆發力呢
人們的生活水平提高了,生活質量有了一定的提高。從而就會追求更好層次的東西,比如精神方面的。人們常常會去運動,去旅遊,讓自己的生活過得健康而有樂趣。跑步是人們常常做的一種運動,那麼,如何提高小腿爆發力呢?相信喜愛跑步的朋友都想了解,下面我們就來討論如何提高小腿爆發力的問題。
爆發力訓練方法
一、肌力訓練法 1.等長訓練法 2.等張訓練 3.等速訓練 4.伸展收縮訓練 5.等長、等張混合訓練 (1)中間肌力訓練法:此種訓練方式即負荷一定重量,並將關節可動範圍區分為數種不同的角度,每一角度停止5秒左右的時間。(2)對抗式肌力訓練法:此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法:其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後,以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮,因而產生更大的收縮力與收縮速度。
二、速度訓練法 1.反覆訓練 7.負荷漸減訓練 2.階梯訓練 8.下肢速度訓練 3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練 4.負重訓練 10.預測速度訓練 5.斜坡訓練 11.反應速度訓練 6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練
三、跳躍訓練法 1.連續垂直跳訓練 2.連續立定跳(蛙跳)訓練 3.單腳跳訓練 4.跳階訓練 5.跳深訓練
四、等速訓練法 等速訓練之優點: 1.任何角度皆有適度之抵抗力。2.任何角度皆可盡最大努力。3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。4.沒有超負荷現象;因之,安全可靠 5.可以實施等長訓練。6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM,中速10至 25 RPM,高速 25 至 50 RPM)。8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。
通過以上討論的結果,我們都知道了很多如何提高小腿爆發力的方法。這種方法大家不妨去試一試,或許會達到很好的效果。人的生活不能缺少運動,運動可以讓人活得更有樂趣,更有意義,不是嗎?如果大家想要了解更多的提高小腿爆發力的方法,可以問一問體育方面的專家,這樣會更好!
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