怎樣增加爆發力
所謂的身體爆發力,就是他身體肌肉抵抗阻力的能力,這種爆發力有一點像火藥爆炸的一瞬間,能夠釋放出巨大的威力。其實每個人都有潛在的肌肉爆發力,但是由於生活中職業習慣的不同,很多人的潛在爆發力,並沒有被激發出來。這種爆發力需要結合專業的體能素質訓練,才能夠被合理的激發。
週期性改變訓練計劃:在持續8個星期的爆發力訓練週期中,我們需要設定一個可實現但具有挑戰性的爆發力增長目標。對於那些訓練經驗較少和力量水平較低的人來説,通常設定把爆發力量水平提高5%的目標就行。比如,如果你目前的硬拉水平是400磅,那就把目標定為420磅。
在這8周內,每個力量舉動作每週進行一次訓練,採用金字塔增重法加重。第一週的時候,每組做8次,然後,採用金字塔增重法,每週把每組的重複次數減少1次,這樣,在第8周的時候,你就能使用最大負重量訓練了。
隨時追蹤力量的增長情況。你可以使用通常的計算公式,根據你目前的負重量和重複次數,計算出當前的最大負重量。每週計算一下,看看力量的增長情況如何。比如,第一週的時候,你能用315磅做8次,那麼此時,你的最大負重量就是315除以80%,即390磅。
其實所謂的把8周爆發力鍛鍊,在訓練進行到第四周的時候,爆發力已經逐漸顯現,這個時候,不管是彈跳能力,還是負重能力,以及瞬間加速能力都得到了一個質的飛躍,如果完整堅持8周爆發力鍛鍊項目,則一個人的爆發力潛能可以被完全調動起來。
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