如何快速提高爆發力呢
很多人都不知道什麼是爆發力,對此有很大的疑問。爆發力就是一個人在最短的時間內運動的速度能達到最快。爆發力除了要有先天的優勢,同時又要有後天的訓練。到底如何快速提高爆發力呢?下面就幾個專家提出的幾個有效的方法來給大家分析解答,希望下面內容對你有所幫助。
一些人通過常規的增肌訓練,練出的肌肉塊不小,但力量較弱,使肌肉變成温室裏的弱苗,中看不中用。是時候變換一下技術了,讓你的肌肉更男人、更有爆發力。以下訓練方法來自於專業競技領域,你應該嘗試。體能訓練,除了力量、耐力等以外,爆發力訓練也是重要的一項。強大的爆發力,意味着舉起更大的重量,長出更健碩的肌肉。它的訓練方法與常規器械訓練有所不同,更加偏重於提升健身者的發力速度。研究顯示,選擇極限重量30%的負重進行實心球爆發力訓練,效果最佳。
核心肌羣全程參與
這套訓練一共四個動作,頭上實心球下擲和實心球后拋針對的是腹肌和下背部肌羣;頭上實心球深蹲和頭上實心球箭步蹲這兩個動作雖然看似針對腿部,但強度並不足以對強大的腿部肌肉產生深層刺激,重點針對的其實是核心肌羣和肩部肌羣。強大的核心肌羣和肩部肌羣,能讓你的男性力量發揮自如。
避免力竭
和傳統的健美訓練不一樣,在進行實心球爆發力訓練時,你應該儘量避免達到力竭。研究顯示,爆發力的提升與力竭與否關係不大。進行以下訓練時,你應該將強度限制在3~5次/組,在達到力竭前必須停下動作,進入組間休息狀態。
實心球后拋
這個動作能迅速強化全身爆發力,尤其是下背部與腿部。做這個動作前,一定要確保有足夠的活動範圍,並且沒有人站在身後。
目標肌:下背部、股四頭肌、股二頭肌、小腿、肩部。
起始姿勢:以傳統硬拉的姿勢站立,雙手捧住實心球,下背部挺直,抬頭、翹臀,手臂自然下垂。
動作要領:雙腿迅速蹬地,核心肌羣保持收縮,身體如彈簧一般向上迅速伸展,雙手上擺至頭頂上萬,藉助腿部蹬地與軀幹後襬的力量向後拋出實心球。
看到以上提供的信息,大家已經能解答如何快速提高爆發力的問題了。快速的提高爆發力是需要利用很多時間和體力去訓練的,不是一朝一夕的事情。所以,大家前往不能太心急,特別是運動員們,急於求成只會事與願違。上面介紹的幾種方法,是一些運動教練總結的方法,大家不妨試一試。
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