怎樣提高肌肉爆發力呢
提高肌肉爆發力的辦法主要就是在原有的基礎上增加運動量,提高運動的速度。提高肌肉爆發力是每一位運動員都希望自己能夠達到的,如果肌肉爆發力比較強,也容易在比賽中取得比較好的成績。訓練的過程中不要忘記了一些生理學上的知識,是可以幫助到訓練的。下面,我們就一起來了解一下吧!
概括生理學的原理,力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。隨着肌肉的增強,必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。其提高的途徑是:①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動,達到增強肌肉收縮力,改善肌肉質量,提高肌肉功能之目的;②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習,這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量;③採取抵住固定物體或維持某種狀態,使肌肉處於相對靜止、緊張,用力,連續數秒鐘後再放鬆肌肉,這種靜力性的練習可增強肌肉的張力,迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活採用,尤其是對身體各部位力量的鍛鍊,可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐,定時對牆手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外,也可以藉助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外,提高爆發力可採用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。
以上就是關於提高肌肉爆發力的生理學知識了,在一定程度上可以不免盲目的訓練。有效率有計劃的訓練是可以達到事半功倍的效果,在一個階段之後也能夠看到自己的進步,這樣才能有更大的動力繼續堅持,並且能夠接受適量的加大運動量。
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