生活中怎樣跑步能鍛鍊肌肉
跑步,是很多人都有的一種鍛鍊方法。如何通過跑步來鍛煉出肌肉,是很多男性朋友非常關注的一個問題。跑步也是有着很多講究的,那麼生活中怎樣跑步能鍛鍊肌肉呢,下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。通過閲讀本文,您對於如何有效的鍛煉出健壯的肌肉,會有更好的瞭解。
首先,你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標,然後通過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴,少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括:
胸:卧推,斜板卧推,啞鈴擴胸。
背:引體向上,划船練習。
肩:推舉,頸後推舉,飛鳥。
胳膊:槓鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。
腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習,都必須大重量、低次數,唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然後再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數,最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
以上便是關於怎樣跑步能鍛鍊肌肉的簡單介紹。有效的鍛鍊,最重要的便是有着堅持下去的恆心和毅力。此外,在平時的飲食中,建議男性朋友們也要注意,儘量避免喝酒吸煙,同時合理搭配飲食,不吃太過油膩的食物,這樣能夠很好的幫助鍛鍊。
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