跑步可以鍛煉出肌肉嗎
想要有一身結實的肌肉,可不是嘴上説説就能夠實現的,因為練就肌肉不能夠缺少鍛鍊運動,尤其是男性朋友,每天的跑步以及一些基本的肌肉鍛鍊工作,都是非常有必要的,本身運動跑步鍛鍊,對我們的健康也可以帶很多好處,因此大家在生活中,也應該注意增加自己的運動量。
運動都會對肌肉的生長具有促進作用,只是跑步對腿部肌肉的生長的促進作用確實不太大,快速跑動對肌肉的爆發力有幫助,長距離跑對肌肉的耐力有幫助。對其它部分的肌肉作用也有,但就更輕微了。
長跑有利於腿部肌肉鍛鍊,訓練肌肉耐力,建議每次2000m以上,一週2次。
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
以上就是關於跑步鍛鍊肌肉的一些問題,跑步是運動的一種,都是鍛鍊肌肉的最根本方法,當然如果不喜歡跑步的話,也可以選擇其他的運動方式,同樣能夠練出肌肉,保持好身材,而且我們都知道這些運動對我們的身體健康都是比較好的。
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