怎麼樣才能鍛鍊肌肉
每個男人都想擁有一身肌肉,女孩子也覺得這是一種安全感的標誌。肌肉代表這個男人喜歡運動,如果你喜歡男孩子有一身肌肉,那麼就和他大談健身的話題,相信他會對你刮目相看的。切記喜歡一個人就亅要陪他運動,製造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現,這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。
1鍛鍊彈跳力可以縱跳,繃起腳尖向上跳,小臂擺動與身體同步,每組14次左右(剛好感覺到疲勞為好),3到4組
上半身肌肉可以利用好啞鈴,啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞為宜
2坐在椅子上,上體前傾,講肘抵於膝蓋靠上一拳內側,手握啞鈴做曲臂運動,向上提要快,向下放要慢。每組14次左右,3至4組。這樣鍛鍊的是臂部力量
胸大肌可以做俯卧撐,這個要看你個人的水平,做到累就休息,轉做上面的運動。3到4組
腹肌可以等你躺在牀上了再練。平躺在牀上,腿伸直,向上挑起,與軀幹呈45°角,堅持到感覺累,重複4次。這樣還有助於睡眠啊!
如上所述想要練一身肌肉必須堅持,這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間,而且不能鬆懈,肌肉若是下垂會很難看的。最重要的一點就是鍛鍊的時候不要有任何的雜念,就一心的鍛鍊,手機和工作可以暫時遠離,給自己一個好的鍛鍊環境,也不要想自己什麼時候能看到效果,鍛鍊身體保持健康才是主要。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰卧起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裏鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰卧起坐。不過別看仰卧起坐簡單,其實只有掌握正確的仰卧起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...