跑步鍛鍊哪些肌肉呢?
跑步不管是在我們的日常都是不可少的一部分。在一些大型的運動會比賽中也是最能夠賺足人羣眼球的賽事。對於跑步,很多人都知道這是一項對身體很有好處的運動。可以幫助我們減肥,健身,強化體格等都是跑步可以帶給我們的好處,但是説得細一點,跑步可以鍛鍊那些肌肉,又有多少人真正瞭解呢。
超人運動鍛鍊部位:腹橫肌,下背部
臉朝下躺在地上,雙手向上舉過頭頂,雙腿伸直。抬起頭部、左手和右腳,離開地面10釐米左右。數3下,放下頭、手、腳;然後抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次。注意,肩膀不要抬高太多。如果要怎加難度,可同時抬高頭部、雙手和雙腳。
橋式瑜伽鍛鍊部位:臀部和大腿
臉朝上躺在地面,雙膝彎曲90度,雙腳蹬地。抬起臀部,身體和大腿構成一條直線。保持這一動作5到10秒鐘,放下身軀,重複10到12次。注意,臀部肌肉用力,並確保脊骨挺直。如果要增加難度,可在臀部離開地面達到最高點之後,將其中一隻腳伸直。
節拍器式鍛鍊部位:腹斜肌
臉朝上躺在地上,抬腿,膝蓋彎曲提高到髖部上方,腳踝與地面平行,手臂向兩側展開並伸直。保持平衡後,將雙腿向左側轉動,膝蓋儘量靠近地面但不接觸。雙腿回到中央,然後向右側轉動。每一邊都轉10到12次。注意,髖部不能擺動,也不要藉助慣性力量,使用上身核心肌肉,緩慢地轉動。如果要增加難度,可徹底伸直雙腿,而不屈膝。
平板式抬腿鍛鍊部位:腹橫肌,下背部
臉朝下躺於地面,用前臂和雙腳腳尖支撐,膝蓋和雙腳併攏,身體成一直線。保持這一動作10秒鐘,然後抬起右腳,離開地面幾釐米,身體其他部位不動。放下右腳,換成抬起左腳。注意,腹部用力保持緊張,不要讓髖部鬆動。如果要增加難度,可增加鍛鍊時間,保持每個動作15到20秒鐘。
側平板式鍛鍊部位:腹斜肌,腹直肌,下背部,髖部和臀部
右側身躺在地面,用右手前臂和右腳外側支撐,身體成一條直線,左手伸直並舉過頭頂,保持10到30秒。換邊,再做一次。注意,應保持髖部始終靜止,不出現任何鬆動。如果要加強難度,可用右手而非右前臂支撐身體。
不難看出,不同的跑步姿勢,對於鍛鍊到的肌肉是大不相同的。我們就可以知道,對於一些想要瘦身,瘦腿,瘦腰的人就要有選擇的去選擇跑步的一些正確的姿勢,這是有助於更直接鍛鍊某些肌肉,間接實現瘦身。多知道一些關於運動的知識,是有利無害的。
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