跳繩後的拉伸運動有哪些
跳繩在如今的生活中是一種非常好的減肥方式。很多人怕跳繩久了小腿會變粗,其實只要做好拉伸運動,就會變得勻稱而不是蘿蔔腿哦。跳繩結束後記得做一些拉伸動作,使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿。否則,腿部有可能會越跳越胖。那麼,跳繩後的拉伸運動有哪些?
一:側腰拉伸動作要領:
1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量打開,控制在一個平面內。
二:手臂拉伸動作要領:
1.注意肩部要下沉,不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨着運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三:臀部拉伸動作要領:
1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四:大腿前側拉伸動作要領:
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
五:腹部伸展動作要領:
1.雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
2.大腿後側拉伸動作要領:
3.被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
以上就是對跳繩後的拉伸運動有哪些的介紹,大家現在都應該有所瞭解了吧。這裏要提醒的是:跳繩後可以做的拉伸運動,希望各位小夥伴在跳繩之後記得做些拉伸運動,變得勻稱而苗條,更希望更多的小夥伴可以喜歡上跳繩哦~~
-
有什麼好的健身房減肥運動計劃?
健身是現在社會熱議的話題之一,也是很多的白領選擇的方式,一方面白領們忙於工作,但是身體是最重要的,健身的想法和理念也逐漸深入人心,讓大家都想擁有個健康完美的體型以及強壯的身體素質。但是面對健身房眾多的健身器材,很多人感到迷茫和不知所措,不知道該如何選擇,那...
-
運動型內衣
現在很多人都喜歡穿運動型內衣,首先大家不要誤認為運動型內一定要在運動的時候才可以穿,運動型內衣可以更好的保護胸部的運動,在一些簡單的户外活動也是可以穿的。女性朋友們要了解好運動型內衣的知識,這樣就可以更好的對運動型內衣進行利用。如果你也想用的話可以...
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...