動感單車的拉伸動作有哪些
動感單車是一種現在比較流行的運動方式,它達到的運動效果很好,而且相比於單一枯燥的跑步,這一類運動很多人更傾向於動感單車,但是動感單車運動騎行之前,拉伸動作也很重要,那麼下面我們就具體去了解一下,它的方法步驟,希望每個人在做這些運動之前都能夠,先做好這些拉伸動作。
方法/步驟
1. 首先是手臂:
1.小臂拉伸。右手向前伸直,五指向下掌心向外,左手抓住右手手指向身體的方向輕拉,感覺小臂酸脹;左手反之。
2.大臂外側拉伸。右臂伸直,左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動,最後將右臂壓在胸前,感覺大臂酸脹;左邊反之。
3.大臂內側拉伸。右臂彎曲從上方伸至背後,左手抓住右臂肘關節,右手手指儘量延脊椎往下延伸,感覺大臂內側酸脹;左邊反之。
2. 肩部拉伸:兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以咯。
3. 背部拉伸:雙手交叉握住,含胸低頭,手臂向前伸直。
4. 胸部拉伸:雙手背後交握,抬頭挺胸,手臂向後延伸。
5. 腹部拉伸:雙手於頭頂上方交握,手臂伸直隨呼吸向上延伸。
6. 頸部:右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓,同時左邊肩膀下沉;左邊反之。然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。
7. 腰背部:保持身體挺直,下半身保持不動,上半身向右90°扭轉,再向左。每一邊靜態拉伸,維持十秒。
不管在做什麼運動, 在運動之前或者是運動之後,拉伸動作都很重要,運動之前就是為了更好地熱身,而之後是為了緩解,運動之後肌肉痠痛等現象,所以每個人對這些常識問題,都應該注重,這樣才可以幫助自己達到很好的運動效果,緩解可能產生的一些不利影響。
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