散打力量訓練怎麼做?
現在大多數的人都在學習散打,一來可以保護自己,二來當別人遇到危險你可以出手相救。很多人喜歡自己學習,就會問小編散打該怎麼樣進行力量訓練才能達到好的效果。到底要怎麼進行訓練才可以達到最好的效果呢?並且沒有得到過猶不及的情況?接下來小編就為大家分享一下散打力量訓練。
一,散打側踹腿的訓練方法
側踹腿是散打常用腿法之一,可狙擊對手或用於進攻。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的優勢。其側身的進攻和防守的方式,往往能在給對手重創後撤步退回安全區域。而側踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊,使對手的連續進攻中斷或中止。這裏,提供一些練習方法,供武術專業學生及散打練習愛好者使用。
一、 柔韌練習
——柔韌練習是側踹腿最基礎的一個環節,難以想象一個沒有柔韌性的側踹腿會給對方以什麼威脅。所以,在練習側踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習,也可以説,柔韌是各種腿法的基礎。
(一)側壓腿及控腿 1、
壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度),另一腿置於橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置於橫木的那條腿按照一定的節律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿後一般輔助橫*進行練習;
2、
控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可採用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間後可不用藉助固定物體而*自身力量進行。練習組數可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整後進行下一組練習。備註:一般控腿的持久性練習安排在速度性側踹腿練習之後進行。
這就是小編給大家分享的散打力量訓練,大家可以根據以上內容來不斷的進行訓練,讓自己更強大,但是在訓練的時候,但是大家一定要注意好不要出現過度訓練的情況,尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度,會導致出現疼痛的情況。
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