在家力量訓練怎麼做呢?
這個男士都希望被女人成長的肌肉男,擁有一身肌肉是一種健壯的美,但是因為有很多人白天要上班,沒有充足的鍛鍊時間,就是自己身上沒有任何肌肉,反而長了一大堆贅肉,嚴重破壞個人的形象,如何進行力量訓練就成為很多人關注的問題,下面就讓小編為大家介紹一下在家進行力量訓練的方法吧!
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯卧撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的。也就是説你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長。) 啞鈴平卧飛鳥。拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練。腹肌:V字兩頭起。(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)。
通過上面小編的介紹,你就會發現,只要想進行力量鍛鍊,在任何地方都有鍛鍊的方式方法,進行鍛鍊不需要任何理由,只需要有堅持下去的決心就行了,在家進行力量鍛鍊,更需要堅持下去,只有堅持,才能取得比較好的效果,嘗試着按照上面的介紹去做吧!
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