羽毛球專項力量訓練怎麼做?
羽毛球是一項集技術和身體素質於一體的運動,在羽毛球訓練中,力量訓練是必不可少的。力量是身體素質的基礎。由於羽毛球是一項強度極大的運動,在大型比賽中選手消耗的體能極大,因此力量訓練很重要,身體各部位的專項訓練也舉足輕重。下面小編就來介紹羽毛球的專項力量訓練的方法。
羽毛球專項性力量練習的內容和方法
1.上肢專項力量練習
(1)羽毛球擲遠、擲壘球練習;
(2)繞腕練習——手持啞鈴於體前或體側作繞8字練習;
(3)揮拍練習一揮網球拍,重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發展擊球爆發力;
(4)轉臂練習——手持啞鈴於體側作旋內、旋外練習。
2.軀幹專項力量
(1)屈伸練習——肩負槓鈴分腿站立作屈伸練習;
(2)仰卧起坐、左右體側起-;
(3)俯卧挺身練習——俯卧於墊上,兩手相握放於背後,頭部和上體作後仰;
(4〕負重轉體一肩負槓鈴分腿站立身體向左右旋轉;
(5)傳接球練習——兩人背靠背分腿站立,其中一人手拿實心球,兩人同時向一個方向轉體,將球傳給另一個人,輪換做。
3.下肢專項力量練習
(1)負重深蹲起——下蹲較慢,起立加快;
(2)負重半蹲提踵;
(3)負重跨步走;
(4)負重半蹲跳;
(5)跳繩練習——單腿跳、雙腿跳、單搖、雙搖;
(6)原地縱跳、單足跳、蛙跳;
(7〕跳台階練習。
以上就是有關羽毛球專項力量訓練的方法,之所以專業訓練過的運動員殺球力量很大,那都和專項的力量訓練離不開關係。當選手達到一定技術水平時,身體素質也得隨之跟上,否則會影響技術的提高。 身體力量專項訓練的好處諸多,不僅能促進健康,提高競技能力的目的。
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