無氧力量訓練怎麼做?
我相信很多人都非常清楚,運動是對身體非常有利的事情,但是很多人都不明白運動到底是什麼?那麼在這邊我就要告訴大家,運動還分為有氧運動和無氧運動,有氧運動就是我們知道的跑步,散步等等一切運動,那麼無氧運動呢,無氧運動的力量訓練又是什麼呢?下面我就給大家介紹一下吧!
1、力量訓練保持肌肉在減肥。
據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。
4、力量訓練會增加骨質密度。
塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究,發現,力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。納爾遜博士的研究顯示,女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中,實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛鍊的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。
亞利桑那大學的另一項研究顯示女性,年齡在28至39歲在18個月的力量訓練後脊柱和髖部骨密度增加3%。
5、力量訓練抵消抑鬱。
32歲男性和女性的長期受抑鬱症的折磨,納辛格,醫學博士和塔夫茨大學的同事把抑鬱症的人分兩組。他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康信息。三個月後, 16個成員感覺更好了,不再符合抑鬱症的標準。
哈佛大學的一項研究還顯示,10周的力量訓練能減少臨牀抑鬱症狀。
6、力量訓練可以減少睡眠困難。
辛格博士的力量訓練十人小組(見原因5,上圖)也報道在研究開始的睡眠困難。12周後,六個10報道他們不再麻煩sleeping-they更快睡着了,睡得更沉,醒來更少,睡了。
7、力量訓練可以降低患糖尿病的風險。
成人發病型糖尿病,(2型)糖尿病是一個日益嚴重的問題,有超過1400萬美國人患有這種疾病。研究表明,力量訓練可以提高體內葡萄糖利用率23%在短短四個月內。在運動中肌肉收縮和放鬆,能源來源於糖。為了滿足這種能量需求,你的身體使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。
8、力量訓練可以降低你的血壓。
亞利桑那大學的研究(參見上面的原因4日)休息還顯示血壓(RBP)水平影響了力量訓練。力量訓練參與者從新聞部RBP類別正常RBP水平。有規律的鍛鍊,包括力量訓練,加強心臟,以更少的付出可以輸送更多的血液。你的心必須工作越少,越少的力量(或壓力)對你的動脈。
9、力量訓練可以幫助你年齡更優雅。
隨着你年齡的增長,肌肉減少(如果你不努力保存它),它可以導致皮膚鬆弛。通過力量訓練,可以對抗老年性肌肉損失和保持更年輕的體格。
10、力量訓練可以提高你的生活質量。
鍛鍊肌肉讓你從生活中得到更多。日常活動,如能抱起你的孩子(或者孫子),攜帶雜貨,在院子裏做家務或在工作中更容易。肌肉的形狀也會讓你更有信心,幫助你站得更高,讓你對自己感覺良好。有什麼比這更好的呢?
無氧運動可以很好的幫助一些女性減肥,塑造完美的身形,甚至有的還可以給你們塑造一個非常健美的腿部線條,胸部線條,副部線條,所以無氧運動對大家非常有意義的,希望大家可以嘗試。
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