慢跑一個月減肥有效嗎?
減肥,是每個胖子變成瘦子的必經之路,但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的,無用功的,有明顯代言就可靠?那你就大錯特錯了。科學證明,最有效的、最科學的方法就是運動減肥,那麼該如何進行運動減肥呢?可以選擇慢跑。而慢跑一個月能減肥多少呢?小編用科學回答來告訴你,慢跑減肥的成效。
先慢走5分鐘,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。
慢跑要一雙好的跑鞋,四大跑鞋廠,你可以百度下。人體只有膝蓋處是起到緩衝作用,當你跑步時膝蓋的衝擊會比原來大上4,5倍,慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的,不要跑太快並且注意量即 可。跑鞋不是越貴越好,根據腳型、體重不同買適當跑鞋。
多稱體重,並且適當獎勵你自己,比如一週吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭,而不至 於老放棄。
對於吃,那麼和你説,7分吃,3分練。你瘦不瘦,吃佔了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力,因為女人體重基數小,並且新陳代謝慢。你如果不吃,就等於自身降低基礎消耗,等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質量的食物,並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的,因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了,其實脂肪沒少,肌肉少了。就是很胖沒力氣。
以上就是慢跑的減肥方法,選擇有氧呼吸的運動減肥更快,跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋,不要跑太快給身體太多壓力,避免扭傷肌肉,要適當地補充營養,不要吃太多高熱量的食物,也不要單純看體重,要看一下脂肪比例,成功減肥並不是一朝一夕就能完成的,要多堅持。
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