堅持跑步一個月能減肥嗎
為了能讓自己的身材更加完美,這適當的鍛鍊是很為重要的,減肥瘦身不是一件容易的事情,除了要科學合理的飲食之外,當然就適當的做一些運動鍛鍊也是必不可少的,在運動鍛鍊中,有些人選擇了跑步進行鍛鍊,可是任何運動鍛鍊都貴在堅持,那麼,堅持跑步一個月能減肥嗎?
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些户外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑,開始每次可跑50步~100步,循序漸進,逐漸增多,堅持4~6個月之後,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐漸增加。
跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆,雙臂自然擺動。
關於堅持跑步一個月能減肥嗎這個問題,專家就為大家簡單的分析到這,相信現在大家應該已經有了清楚的瞭解和認識了吧,因為每一個人的體質都不相同,因此即使大家採用的相同的跑步的強度,最終所減下來的體重也很有可能是不相同的。
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