跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢?
隨着現代社會人們生活水平的日益提高,體重超標成了常見的現象,很多人都會把減肥當成一項緊要任務,跳繩和慢跑是目前最受歡迎的兩種運動減肥的方法。跑步和跳繩都屬於燃燒脂肪比較多的運動,是有氧運動中消耗比較大的,跳繩收腰腹很有效。但是, 跳繩與慢跑究竟哪一種的減肥效果好呢?
減肥主要是減脂,運動減肥見效不快,但非常科學,會燃燒大量脂肪,而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快,卻是以健康為代價,而且容易反彈,反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。
然而,每次只運動15分鐘,燒掉的是糖類,燒不掉脂肪,運動減肥半小時後,才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反,瞬時爆發運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。
下面是運動熱量消耗統計,注意:人體每減掉一公斤脂肪,需消耗7700卡熱量,愛運動、愛減肥的人士,跳繩減肥最有效,且安全係數最高,經濟投入最少。
跳繩:每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
慢跑:每半小時消耗熱量300卡,有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
由以上情況可以知道,跳繩更適合有一定運動能力,體重超過不非常非常多的人羣,特別適合26歲以下人羣,有一定運動基礎效果,比如對於打籃球,打排球,拳擊,跆拳道有提升效果。
但是慢跑更適合年齡比較大,體重非常非常大,運動基礎稍差人羣。當然,這裏説的是慢跑,而不是跑步,因為高速跑也是很多運動的基礎訓練。
以上就是關於 跳繩與慢跑哪個減肥效果好呢的解答,通過以上內容我們可以看出,若論減脂效果,跳繩比慢跑略勝一籌,跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。對於想用跳繩減肥的女性來説,不可心急,要學會循序漸進,為避免引起身體不適,注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
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