慢跑一個月減肥多少斤呢?
跑步對於很多人來説是一項非常好的運動,但是每個人的體質,每個人的身體狀況是不同的,有的人只要運動達到一定的量就很容易就減肥下來,有的人鍛鍊了很久還是沒有見效,其實這還是要依據個人的體質來説的,那麼到底慢跑一個月減肥多少斤呢,接下來小編會為大家介紹這個問題。
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。如果攝取的熱量很多的話,即時跑步也達不到減的效果。每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的,才消耗熱量。如果你每天堅持的,食物攝取量不多的話,差不多如果每天堅持跑步跑1公里,一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。建議跑完步要捶腿,要不會變肌肉,更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話,最好也隔三差五的運動穩固下
短時間的跑步是起不到減肥目的的,時間太短,跑的快出汗這不是目的,而且是相對慢些跑,就是常説的有氧運動.每次至少是40分種到1個小時,平時最好同時要控制飲食.
您只要堅持鍛鍊,不要節食,只需要調理飲食習慣,避免辛辣油膩煎炸零食等,身形會逐漸修正的,如果一下子降很多的話,對身體的影響不好,而且更加容易反彈。
跑一小時大概消耗熱量590KCAL,你一天跑兩小時大概消耗熱量約1180KCAL,運動很好,但是你還需要注意控制你的飲食,最好是熱量攝入在2200KCAL.
指導意見:
你進食的食物量最好是根據熱量來計算,早餐吃好,可以選擇牛奶雞蛋加麥片或者全麥麪包兩片,中餐一份飯加一至二兩肉,蔬菜不限,晚上相對飯量較中餐減少一半。在飲食上你可以選擇逐漸減量,首先減至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和飲酒。
看了以上的有關於慢跑一個月減肥多少斤的相關問題,小編認為大家不僅要把關注度放在運動慢跑上面,還是要把一定的關注度放在飲食上面的,大家在生活中要養成良好的生活習慣,養成良好的飲食習慣,養成良好的運動習慣等。
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