快跑和慢跑哪個減肥好
慢跑在我們的生活中是一種常見的運動,很多的人們慢跑不僅僅只是為了健身,生活中也有一些人們出現了腿部肥胖的現象的,會選擇用慢跑進行瘦腿的,也有些人選擇快跑,但是會存在疑問:那就是快跑和慢跑哪個更瘦腿,相信想減肥的人們也是急需想要知道的,下面便是針對快跑和慢跑哪個減肥效果更好的詳細解答,希望大家能積極的進行了解。儘快的掌握正確的減肥方法為好。
慢跑, 有氧運動要維持一定的強度和時間才會有很好的減脂效果,跑步的話不要太快也不要太慢 一般要求維持心率在120-160/分鐘,持續時間30到60分鐘。因為有氧運動最開始是消耗體內的肝糖原為肌肉提供能量,大約20分鐘到半個小時體內儲備的糖原消耗完,再運動下去消耗的就是脂肪提供的能量了,所以有氧運動需要持續一定的時間 跑得太慢的話,能量消耗的少,糖原消耗的慢,所以在同樣的時間內脂肪也消耗的少。
跑得太快,肌肉進行無氧代謝,乳酸會在肌肉中積累,等積累到一定程度,肌肉痠痛,能量供應不上,再跑下去肌肉就會痙攣了,這樣基本上不會消耗到脂肪。 所以跑步需要選擇合適的速度,最適合的速度就是肌肉可以進行有氧代謝下最快的跑步速度,這個需要自己去調整。這樣應該跑完肌肉沒有痠痛的感覺。
生活中越來越多的人們想要減肥的,想要使自己的各個部位都非常的完美的,有的人則出現了腿部比較胖的現象,那麼很多的人們想要通過慢跑或者快跑進行減肥的,那麼快跑和慢跑哪個更瘦腿呢?這也是廣大人們需要及時搞明白和了解的,為的是能更好的達到減肥效果。
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