每天慢跑可以減肥有效嗎?
體型的美好是許多人所追求的,凡是一般的體型訓練,都需要大量的耐力的幫助,尤其是應該要進行長期的有氧運動,因此,慢跑成了許多人的一種運動的選項,但是同時不少人發現,好像慢跑對於減肥的功效並不是非常的明顯,那麼,每天慢跑的話到底可不可以減肥呢?會有什麼好處呢?
由於慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話,
可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要儘可能減量)控制你的飲食,把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘,再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己,看着減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心,相信你可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,會消耗掉大量的體內脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不着天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑減肥注意事項:
1.瞭解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應儘量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院做進一步治療。
所以説,慢跑對於減肥是有一定的幫助的,但是,小編在此建議大家,在慢跑前一定要注意好身體的機能,不要過度地進行體育鍛煉,最好慢跑不要超過一個小時,並且應該要注意好循序漸進,不要超過自己身體的限度,以及在鍛鍊之後要注意好休息。
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