產後真的可以做瑜珈嗎?
女性在產後都是需要一定時間的恢復的,但是很多女性在懷孕的過程中,為了給胎兒提供充足的營養,所以自己的體重也會增加,就會變胖。產後就想盡量的瘦身,所以就很想盡快的進行運動和鍛鍊來恢復身材,瑜伽是比較不那麼激烈的一項運動,那麼產後的女人可以做瑜伽嗎?
一、船式
1、仰卧,兩腿伸直。兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部,上身軀幹,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊儘量長久地保持這個姿式,以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原,放鬆全身。重複此練習3次。
作用:有助於腹部器官和肌肉,並有助於促進腸道蠕動,改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。
2、抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
3、呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直於地面。
作用:有助於子宮回覆正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
3、呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區域的脂肪,強壯生殖器官。
通過文章中的描述,我們知道產後的女性是可以練習瑜伽的。但是產後的女性的身體是比較虛弱的,所以建議在坐月子期間,最重要的事情就是休養,等到孩子滿月以後,再根據自己的身體狀況來選擇適合自己的運動慢慢的調理身體,運動的時間和動作的難度可以慢慢的改變,不要太心急。
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