來月經真的可以做瑜伽?
不少女性有練習瑜伽的習慣,但在例假期間許多人受到腹痛的干擾,加上瑜伽部分動作可能或使月經的過量排出,因此很多人煩惱月經期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經不嚴重的朋友,練練瑜伽對身體會有很多益處的,還有助於調經。下面小編就來介紹月經期間如何做瑜伽。
從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此,女性經期是可以適量做一些瑜伽的。
經期可以安全操作的瑜伽體式
站立向前伸展的體式:
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛,椎間盤突出的女性,應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。
經期練瑜伽注意事項:
1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。
2.結束後,可適度練習倒置體式,幫助子宮乾結,修復內分泌系統,加強腹部區域的血液循環,強壯身體。
3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。
以上就是來月經期間有關瑜伽鍛鍊方法的相關介紹,特別是處於青春發育期的女孩,定期做一些瑜伽,可以有效減輕經期的疼痛現象,消除緊張感,在經期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應該避免練習,注意保暖不要着涼。
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