孕婦懷孕的時候可以做瑜珈嗎?
瑜伽是一項調養身心的運動,它的發源地是在印度,之後才傳入中國,直到現在越來越多的女性加入了瑜伽健身的行列,由於它的動作比較慢因此能夠起到放鬆並且調養生息的作用,那麼孕婦適不適合練瑜伽呢,下面就是小編找到的相關內容。
“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔~),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着,全身平貼牆上,試着把尾骨朝前方轉動,也就是試着把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。
總的來説孕婦是可以進行瑜伽練習的,那麼除了進行瑜伽練習來放鬆自己以外,平時也可以多聽聽胎教音樂這樣也有助於孩子在肚子裏的生長發育,也可以去户外走動多呼吸一些新鮮空氣有助於愉悦身心。
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