如何煅練胸肌效果好?
胸肌是男性經常鍛鍊的部位,主要可以體現一個人的健壯體質和個人魅力。不過有很多人在鍛鍊的時候都會有一個盲區,致使效果不太明顯,其實在練胸肌過程中需要找準方法,一般是需要藉助於啞鈴等運動器材,那具體要怎麼開始鍛鍊呢?下面的文章就會告訴您詳細的答案。
1、斜板槓,啞鈴卧推。要注重動作要領,改掉做橋式推舉的習慣,否則成了近似平板卧推。練習的部位遊離到了中、下胸部。如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量。如果用槓鈴做效果不好,可以啞鈴為主。下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上,要點是注意力必須集中在上胸橫截面上,並想像筋脈暴起。
2、直立槓啞鈴推舉,不繫腰帶,以每組6-8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾,故對上胸有很強的刺激效果。
3、平卧推舉。身體結構和自身的柔韌性有着一定的差異,所以做斜板卧推沒有良好的效果,那就來試試平卧推舉在發達胸肌,在下方槓鈴的時候吧槓鈴放在頸部的位置上,自身的注意力集中於上胸。或者在卧板上墊一個木塊,呈現出10度的角,利於胸部的挺起。
4、前傾式俯卧撐。墊高雙腳,使身體前傾10度左右,最多不超過15度,否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
綜上所述,要想鍛煉出迷人的胸肌需要注重動作和器材的正確使用等方面,而且每次都要堅持一個小時左右以及要達到訓練強度,最好是訓練到大汗淋漓的狀態,這樣才能逐步練成。另外,還可以再做一些俯卧撐和仰卧起坐等運動。
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