單槓如何練胸肌?
在當今社會上,除了女人每天吵着要減肥之外,男生們也更加的注重自己生活質量了。大多數都會選擇在工作或者上課之餘的時間裏去選擇健身。健身的方法有多種多樣。大多數都會選擇去健身房,畢竟那裏面有專業的設備和教練。下面就由小編給大家説幾種用單槓練胸肌的方法。
一、仰式引體向上
使用不低於大腿高度的單槓,正握單槓,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿併攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫槓接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
二、仰式反握引體向上
站在一根與腰同高的單槓後方,兩手掌心向後握住單槓,間距略比肩寬,兩臂平行,屈肘,肘關節向下。雙腳併攏,逐漸向前移動,使身體重心下降,直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節呈一直線,並與地面約成45度角,胸部處於單槓下方。拉引身體向上移動,讓胸部貼近單槓,肩胛骨內收靠攏。稍停,然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。
三、下斜轉豎體上拉
使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下,雙手同肩寬,正握橫槓,使身體懸垂。上身與腿成一條直線,保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮,把身體拉向橫槓,同時身體右轉,讓左肩儘量接近橫槓。在頂點稍停留,然後還原。
單槓就是比較常見的健身器材,校園裏面,公園裏面隨處可見。造價低,佔地少,但是一個簡簡單單的單槓卻是一個健身的好器材。不同的使用單槓的方式,能夠得到不同的鍛鍊。一個小小的單槓就能滿足好多鍛鍊的需求,男性朋友快行動起來吧。
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