如何練胸肌外側的肌肉
在健身房裏我們經常會見到很多的男生在練自己的腹肌,其實對於腹肌的鍛鍊很多男生是為了吸引女生的目光。對我們女孩子來説都喜歡有肌肉的男生,覺得那樣在一起的話更有安全感,所以這在一定程度上成為了男生鍛鍊肌肉的目的。那麼對於胸肌外側的肌肉我們該怎麼鍛鍊呢?
1、跪距式俯卧撐
首先説一下準備動作,雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
跪距式俯卧撐正式動作:身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯卧撐
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯卧撐標準動作:這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯卧撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
不管鍛鍊肌肉的目的是什麼,對我們來説只要鍛鍊了對身體的健康總是有好處的。可能這會成為自己在女生中的一種通行證,但是最終受益的還是鍛鍊者本人,所以無論我們工作多麼忙碌我們都要鍛鍊。小編介紹練胸肌外側肌肉的方法相信對很多人是有幫助的。
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人羣,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種説法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種説法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...
-
月經來了是否可以做瑜伽呢?
一般來説在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的,但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠幫助我們下半身加速血液循環,能夠鍛鍊我們的骨盆,最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰,下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項?月經期間練瑜伽要注...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來説有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...