肱三頭肌滑輪下壓怎麼做
好多健身的朋友都會對肱三頭肌進行鍛鍊,這一組肌肉鍛鍊的方法也很多,其中肱三頭肌滑輪下壓就是其中一種最重要也最有效果的鍛鍊方法,在進行鍛鍊的時候我們也常常會用到,不過也有部分朋友不是太清楚正確的動作,對於肱三頭肌滑輪下壓怎麼做,我們一起通過下面的介紹來進行一下了解。
A.重點鍛鍊部位:肱三頭肌和肘肌。
B.開始位置:立於滑輪下拉的機器前,兩腳約與肩同寬,挺胸、收腹、緊腰,雙手各抓住拉環,兩手的間距約小於肩寬,下拉至前臂同水平(起始位置);肘關節則保持緊貼體側;上身保持稍前傾。
C.動作過程:吸氣,以三頭肌的力量用力將槓向下拉,至手臂伸直,稍停後,吐氣,再慢慢還原至起始位置。重複練習。
D.訓練要點:
①將槓下拉後要舒展還原時,千萬不可猛放,使三頭肌持續施力。
②注意動作要舒展時,關節緊貼體側,防止猛壓或壓到中途未能完成動作;還原至起始的位置時,約至水平即可,身體不要前伸後仰的搖擺借力。
我們做站立動作時很多時雙腳會分開與肩同寬,其目的是為了保持身體平衡,增加身體的穩定性。同樣道理,由於做滑輪機三頭肌下壓時,身體會不經意向前傾,因此我們應該採用前後腳站位,身體重心與發力點拉近,動作的穩定性便能相應提高。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌滑輪下壓怎麼做,在平時的時候也要注意動作的正確性,特別是要掌握要領,另外也要注意方法和技巧,只要動作到位、正確,長期的堅持會讓我們的手臂看起來更加的結實和粗壯,形狀也會更加的好看。
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