槓鈴怎麼鍛鍊肱三頭肌
肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉,只有這兩個肌肉足夠的發達,我們才會擁有力量,和肱二頭肌比起來,肱三頭肌更難鍛鍊,其實我們可以藉助一些器械來達到鍛鍊的效果,比如説槓鈴,那麼,我們應該怎麼樣利用槓鈴來鍛鍊肱三頭肌呢?下面我們一起來看看吧。
一:如何利用槓鈴鍛鍊肱三頭肌
1、槓鈴頸後臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
2、啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌
3、槓鈴仰卧臂屈伸 :鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
4、窄握槓鈴推舉:窄卧推是個複合型練習,但主要鍛鍊肱三頭肌,其他對胸大肌的內側部位,三角肌前束也有不錯的刺激。
二:鍛鍊肱三頭肌的其他方法
1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作,但是這個動作大臂不動,動作要領:身體前傾單手扶住長凳,令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動,將小臂向後側舉起,舉至與大臂一條線上即可。
2、訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有着類似的動作,不過一定要記住發力點不同,刺激的肌肉羣也不同,雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌,動作要領跟胸肌是一樣的。
好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了應該如何利用槓鈴來鍛鍊肱三頭肌了,在這裏想要提醒您一句,如果您沒有一直運動的習慣,在剛剛開始鍛鍊的時候強度就不要了,不然不僅會使自己的身體吃不消,還會影響自己堅持鍛鍊的信心。
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