肱三頭肌怎麼練呢
健身是現在人們最熱衷於的一個話題,尤其是對於男性朋友們健身是他們平常最應該去做的事情,如果是擁有一個比較完美的身材就可以很好的去吸引異性的目光,甚至是還會讓自己的內心感覺到非常有自信,而且肱二頭肌已經沒有辦法滿足他們對於完美身材的要求,現在有更多的人都希望自己可以練出來肱三頭肌的,但這在無形當中又增加了自己運動的難度。
1.有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握槓鈴上舉,然後以肘關節為支點,慢慢的向後彎曲到頭頂,然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位.(每組12-15次).
2、俯身臂屈伸:起始姿勢向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。動作過程上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。呼吸方法: 挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動,臂部完全挺直後,還要把手腕往上抬,使三頭肌收縮更徹底。
3、用雙槓臂屈伸運動來刻畫出內側胸肌的線條,打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙槓上做臂屈伸運動時不增加額外的重量。要下降得很低,在獲得充分地伸展之後,將自己支撐起來,在最高點處做頂峯收縮,讓我的肱三頭肌發揮最大的作用。
仰卧後撐
A.重點鍛鍊部位:肱三頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。 B.開始位置:身體仰卧,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空。 C.動作過程:呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然後吸氣,用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。 D.訓練要點:臂屈伸時中速平穩,身體要直,兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度,加大負荷刺激。
如果是想要練出肱三頭肌的話就必須要有毅力的,不能夠半途而廢,平常的時候可以做一些難度比較高的運動,但是一定要注意在自己運動之前的時候要做好熱身,不然的話就會使得自己的肌肉變得特別的疲憊,甚至是會出現肌肉抽搐的情況,除了進行鍛鍊以外,還要在平常的飲食方面注意。
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